SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta masa

  • Plan na masę od oceny (powrót do formy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata- roczna przerwa- teraz od 3 miesięcy powracam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny.-t880981.html [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-09-30 23:38:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • modyfikacja planu FBW .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2011-11-11 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2015-12-14 02:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch , redukcja taknki tluszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? : silka 3 razy/tyg bieganie dni nietrenigowe brzuch w treningowe 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2009-11-11 12:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, mam do was 2 pytania ale najpierw wyjaśnię... Sprawa wygląda następująco... Przed 1 cyklem nie zrobiłem badań (Tak wiem, że to strzał w lewe kolano). W trakcie i po 1 cyklu nie biłem HCG, zszedłem całkowicie z testa na 1.5 miesiąca z powodu braku treningów (Wiem, że to kolejny błąd, bo mogłem zrobić most.) Teraz zacząłem znowu się dźgać, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2021-09-18 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-09-05 10:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-09-16 01:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-09-12 11:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-05-29 14:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze opiniowac i poprawiac jak bedzie cos nie tak z moja dieta. a wiec : mam 16 lat waga: 86 kg wzrost 188cm cel : masa 1 posilek 8:00 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy), salata do tego 2 banany i actimelka :) 2 posilek 10:40 1 kanpaka z poledwica(chleb razowy) do tego salatka mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-01-16 00:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko

    Temat
    Doping

    witam. Mam 19lat, ćwicze juz 3 lata, dieta trzymana i odzywki 2lata. wzrost 180cm, waga 75kg. Z masa u mnie ciężko i zastnawiam sie nad cyklem sterydowym. Moim celem jest sucha masa i możliwie jak najmniejsze spadki, a dokładnie w wakacje(praca) ale bede w miare mozliwosci cwiczył. Zastanawiałem sie nad superka+ propem do tego. Chętnie poznam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-10-08 20:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-09-07 12:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy wszystko ok z moim planem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : men Wiek : 31 Waga : 87-88 Wzrost : 184 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 2blata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-10 20:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 20 cel: masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-04-19 15:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementy do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-08-05 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa/siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-04-13 19:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba osiągnięcia WIĘCEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów . Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ... Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-11-29 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2009-03-05 12:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, rowerek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wczoraj kupilem na allegro taki rowerek: http://allegro.pl/show_item.php?item=63137095 Cena wydaje mi sie byc okazyjna, bo na niemieckich stronkach takie cos kosztuje 150 euro(przecenione z 250): http://www.quelle.de Co myslicie o tym sprzecie? Dobry wybor? Czy pulsometr bedzi wiarygodny? Cel: spalic tkanke tluszczowa [Przed wakacjami pol roku [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 2005-09-13 09:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase! PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2009-08-23 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)